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防疫时代,双北延续三级警戒,民众居家时间已快要两个月,运动量削减不只导致体重不停上升,更容易发生情绪问题,营养师兼瑜伽先生安妹树模地板瑜伽焦点动作,民众居家也能做运动,保持身心轻盈。

安妹瑜伽先生提醒,做瑜伽前1至2小时应弥补碳水化合物,可使运动更有用率,同时也须制止食用高产气、高纤维食物,例如牛奶、地瓜等,可能导致运动时发生胀气,并制止油炸、高卵白质等难消化的食物,建议可选择全谷根茎、水果等好消化吸收的食物,身体较无肩负,对于身心训练有更好的辅助。

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为使运动历程更平安顺遂,安妹瑜伽先生提醒民众做瑜伽前,须做足暖身运动,流动脚踝与腕枢纽,脊柱所有面向的流动,包罗侧弯、前弯、后弯、扭转等。船式与半船式可训练焦点与专注度,强化腿、背肌肉,训练平衡。全程应保持背打直、挺胸、不耸肩。尾骨不恬静的民众,可以垫毛毯在臀手下方。

起始屈膝坐姿准备,大腿小腿90度。第1步,背打直挺胸,身体往后倾斜45度,双手与肩同宽,掌在臀部后方地板,手肘内夹,肩膀下压,小腿抬至平行地板的位置,来到level 1。第2步,双手平行地板位置伸直,来到level 2。第3步,若以为腿后侧还轻松、焦点有力,伸直双腿,保持并拢,脚与地面45度,来到level 3,完整船式。

第4步,躯干与腿往下来到离地30度的位置,腹部焦点有力,保持上背肩胛离地;双腿伸直肌肉收紧,下腹有力,让双腿维持在离地20至30公分的高度,来到半船式。

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